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英国医生教你用四个步骤戒掉烟瘾  

2015-01-03 11:15:36|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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来源于:人民网

英国医生教你用四个步骤戒掉烟瘾 - xinxiankongqi-8 - 新鲜空气 的博客

 

“我是一名医生,明知吸有害健康,但还是上了瘾。”近日,一名医生在英国《每日邮报》上讲述自己的戒烟经历,并分享了成功的四个步骤。

步骤一:找出魅力何在

列出你喜欢吸烟的理由,想想它为你带来了什么。是让你觉得更加自信,还是更加放松?它肯定给了你某种特别的感受,不然你怎么会依赖它?

步骤二:直面恐惧障碍

列出让你无法戒烟的原因。是什么在阻止你放弃吸烟?你又在恐惧什么?把它们写下来,想起什么随时都可以补充进去。

步骤三:打破认知错觉

想想戒了烟有什么好处?当初是什么原因让你产生了戒烟的念头,又为什么不去做呢?也许这时候还看不出来,其实步骤一里写下的那些吸烟的“好处”都是幻觉,他们没有任何意义。

心理学上有一种“认知失调”,即一种念头和另外一种念头起了冲突。很多吸烟者就是明知道其中的危害,却还无法放弃。为了战胜内心的冲突,他们便为自己找借口,然后心安理得地继续吸烟。

事实上,吸烟并不能真正地释放压力或者排遣寂寞,也许一时会缓解不适的感受,但是很快它们又会回来。吸烟不仅没有益处,还会引发血压升高,心率加速等问题。

步骤四:为正反方辩护

把自己想象成一个法庭上的律师,香烟是被告,你要竭尽所能地为它辩护,证明它的无罪。然后再换成反对吸烟的立场,说服法官和陪审团去相信,刚才所有为香烟辩护的理由都是胡说八道。

一旦戒烟成功你会充满自信。未来遇到困难产生畏惧时,就可以提醒自己:“我连戒烟都做到了,还有什么不能战胜的。”相信我,这将是你做的最好的事情。(王宇鹏编译)

http://www.5joys.com/cnews/n/1261763472930.html

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